肩や首のこりで悩み、日々のストレスになっている方は多いでしょう。とくに、慢性的に辛いときは生活習慣が大きく影響しています。気づかないうちに、身体全体を自ら傷めているかもしれません。最近ではストレートネックの方が多い状況です。本記事では、ストレートネックについて詳しく解説をしています。肩や首のこりに悩む方は必見です。

ストレートネックとは

スマートフォンの普及により、人々の姿勢は無意識に習慣化されています。前かがみの姿勢や、首を前に出した状態が癖ついているでしょう。これらはストレートネックの原因であり、近年増加している症状です。ここでは、ストレートネックについて解説します。

脊椎のくずれ

脊椎は、ゆるやかなS字型になっていることが理想的です。しかし、スマートフォンの使用による、姿勢の癖が脊椎を変形させます。筋肉の伸縮によりＳ字カーブが崩れ、まっすぐ伸びた状態がストレートネックです。肩こりや頭痛の原因にもなるので、生活にストレスを与えるでしょう。スマートフォンが必需品である現在、日本人の80％はストレートネックの可能性があると言われています。

セルフチェック方法

整形外科に行き、レントゲン検査をするとストレートネックは判断可能です。

しかし、簡単にセルフチェックが出来ます。まず、垂直な壁に対して、背中をむけて立ってみましょう。そして、床の直角部分にかかとをつけます。その際、お尻や背中に続き、頭が壁につくかをチェックしましょう。力をいれた状態ではなく、自然についているかがポイントです。

また、あごを上げないように注意しましょう。壁から頭だけが離れる場合は、ストレートネックの可能性があります。肩こりや頭痛の悩みがある場合は、ストレートネックが原因かもしれません。

ストレートネックはマッサージで治る？

誰しもがストレートネックになりやすい環境ですが、なってしまうととても厄介です。特に肩や首のコリは気になるでしょう。そこで、マッサージを意識的にするかたも増えています。しかし、マッサージはストレートネックを治せる場合と、治せない場合があるので注意しましょう。

治せる場合

まずは、生活習慣の見直しが前提です。スマートフォンの使用時や、他の動作をしているときも正しい姿勢を意識しましょう。生活習慣ごと変えなければ、マッサージでアプローチをしてもすぐに崩れてしまいます。そして、ストレートネックの状態が軽症であれば、マッサージ効果があるので早い段階での施術が必要です。

また、プロのマッサージ師に筋肉の状態をきちんと見てもらいましょう。腕の良いマッサージ師であれば、筋肉へ正しいアプローチが可能であり徐々に治していけます。継続的に通って、時間をかけた施術が必要です。さらに、プロからアドバイスをもらいセルフケアをすると効果が増します。

治らない場合

まず、日頃の姿勢が悪いままであれば、悪化し続けるので注意が必要です。また、首回りの筋肉をただ揉みほぐすだけでは、ストレートネックは治りません。原因となっている筋肉を探し、深部へアプローチする技術が必要です。そのため、マッサージ器具やマッサージチェアは根本的解決にはなりません。また、プロのマッサージ師にお願いしても、施術期間が開いてしまうと効果がなくなります。

さらに、重度のストレートネックは専門知識がないと治せません。肩や首のコリだけではなく、めまいや吐き気・手足のしびれが出る場合は重度の可能性が高いでしょう。その場合は整形外科に行く必要があります。

ストレートネックの治療に効果的なマッサージ法

ストレートネックの原因となる筋肉のひとつに『胸鎖乳突筋』があります。マッサージはこの筋肉へのアプローチが重要です。ここでは治療に効果的なマッサージやストレッチを紹介します。

胸鎖乳突筋の場所

耳の後ろから斜めに鎖骨にむかって走る筋肉です。横を向いた際に、大きく突起するのでわかりやすいでしょう。重たい頭を支えるために重要な個所であり、疲れがたまりやすい筋肉です。日常的に筋肉をほぐすことを意識しましょう。

各所マッサージ

まず、胸鎖乳突筋が付着している、鎖骨や耳周りをマッサージします。指二本を鎖骨上に添えて、上下左右それぞれに30秒揺らしましょう。その後は、耳の後ろもアプローチします。突起している箇所を見つけ、そこの下の部分を指二本で左右上下30秒ずつ揺らします。

そして、最後は胸鎖乳突筋全体のマッサージです。人差し指と親指でしっかりつかみ指圧をします。耳後ろから徐々に鎖骨側に移動しましょう。硬い部分がある場合、60秒程度長めに指圧すると効果的です。これを2～３往復するとかなりスッキリします。

胸鎖乳突筋ストレッチ

片手を反対側の胸上部に軽く添えます。その後、痛みが出ない程度に胸元を押し、抑えた胸と逆方向に首を回しましょう。斜め後ろを向くようなイメージをすると、胸鎖乳突筋が出てきます。ゆっくりと首を動かし、しっかりと伸ばしてあげましょう。これを10秒ほど続け、終わったら元に戻ります。この動きを左右3回ずつ、継続的に行うことが重要です。

まとめ

ストレートネックは誰しもに起きる症状です。気づかずに放置していると、身体中に悪影響が出てしまいます。ひどくなる前に、セルフチェックやマッサージをしてみましょう。また、専門的なマッサージ師に、施術してもらうこともおすすめです。プロの知識や技術に頼ることで、治りも早くなるでしょう。福岡では出張マッサージが多くあるので、自宅でリラックスして行なえます。疲れている日に外出せず、気軽に施術出来ることもメリットです。ぜひ、定期的に利用してみてはいかがでしょうか。身体の不調が無くなると、生活の質があがるのでおすすめです。

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